ピラティス創始者であるジョセフ・ピラティスは、彼のメソッドの効果について「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で完全に新しい身体になる」という名言を残しています。
この言葉は、ピラティスの持つ身体と心への変化を象徴しています。特に「10回で気分が良くなる」という部分は、ピラティスが単なるエクササイズではなく、心身の調和を促すトレーニングであることを示唆しています。
「10回で気分が良くなる」の本当の意味
この言葉は、単に身体の変化を指すものではなく、ピラティスがもたらす心理的・神経学的な影響を含んでいます。
- 呼吸の改善: ピラティスでは胸式呼吸を取り入れ、深く安定した呼吸を意識します。これにより自律神経が整い、ストレスが軽減されます。
- 姿勢の変化: マシンピラティスはコアを強化し、正しい姿勢を促進します。姿勢が改善されることで、身体の不調が減り、気分が向上します。
- 血流の促進: 筋肉の適切な動きにより、血液の循環が良くなり、疲労回復やリラックス効果が得られます。
- マインドフルネス効果: 動きに集中することで、心が落ち着き、精神的なリフレッシュが可能になります。
なぜピラティスは気分を向上させるのか？
①神経系へのポジティブな影響
ピラティスは、自律神経を整える効果があります。特に交感神経と副交感神経のバランスを整え、ストレスを軽減する役割を果たします。その結果、心が安定し、ポジティブな気持ちになりやすくなります。
②セロトニンとエンドルフィンの分泌
ピラティスの規則的な動作や呼吸は、脳内の「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促します。これにより、リラックス効果が高まり、精神的な幸福感が向上します。
③ボディイメージの向上
ピラティスを続けることで、自分の身体に対する意識が高まり、より健康的な生活習慣を取り入れやすくなります。これが自信につながり、気分の向上に寄与します。
「10回で気分が良くなる」を実感するためのポイント
「10回で気分が良くなる」という言葉を実感するためには、いくつかのポイントを意識すると良いでしょう。
①正しいフォームを意識する
マシンピラティスの動きは正確性が重要です。インストラクターの指導を受けることで、最大限の効果を得られます。
②呼吸を意識する
胸式呼吸を取り入れ、酸素をしっかり取り込むことで自律神経を整えます。
③継続することが重要
週2〜3回の頻度で継続することで、より早く効果を実感できます。
④ストレスを溜めないライフスタイルを心がける
食事や睡眠の質を高めることも、気分の向上に寄与します。
ジョセフ・ピラティスの名言「10回で気分が良くなる」は、単なる身体の変化ではなく、神経系やホルモンバランス、姿勢改善による心理的な影響を含んでいます。特にマシンピラティスは正確な動きをサポートし、初心者でも適切なフォームを維持しやすいため、この効果をより早く実感しやすいと言えます。継続的に取り組むことで、心身ともに健康的な変化を感じられるでしょう。
参考サイト：マシンピラティススタジオ比較ぷらす
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