マシンピラティスを始めると、多くの人が「本当に痩せるの？」と疑問に思うでしょう。
ピラティス創始者のジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で新しい身体を手に入れる」と述べています。では、実際に20回続けた場合、どのような変化が起こるのでしょうか？
体の引き締まりと筋肉の強化
20回のセッションを継続すると、以下のような変化が見られます。
- インナーマッスルの強化：マシンピラティスは、普段使わない深層筋（コアマッスル）を鍛えるため、姿勢が改善され、体が引き締まります。
- ウエストやヒップのサイズダウン：特にお腹周りやヒップラインがスリムになりやすいです。
- 筋持久力の向上：日常生活での疲れにくさを感じるようになります。
体脂肪の変化と体重の推移
ピラティスは有酸素運動ではなく、主に筋力トレーニングとストレッチを組み合わせたエクササイズです。そのため、短期間で劇的な体重減少は起こりにくいですが、体脂肪率には変化が見られます。
- 基礎代謝の向上：インナーマッスルが鍛えられることで、消費カロリーが増えます。
- 脂肪燃焼効率のアップ：マシンピラティスは、特に下半身や体幹の筋肉を効率的に鍛えるため、脂肪燃焼を促進します。
- 見た目の変化が先行：体重よりもシルエットの変化を実感しやすいです。
姿勢や柔軟性の改善
20回のレッスンを終える頃には、以下のような姿勢や柔軟性の向上が見られます。
- 猫背や反り腰の改善：体幹が安定し、正しい姿勢を維持しやすくなります。
- 関節の可動域が広がる：特に肩や股関節の動きがスムーズになります。
- 腰痛や肩こりの軽減：筋バランスが整い、慢性的な不調が和らぎます。
精神的な変化
ピラティスは、体だけでなくメンタル面にも良い影響を与えます。
- ストレスの軽減：呼吸法と連動した動きで自律神経が整います。
- 集中力の向上：レッスンを続けることで、日常生活のパフォーマンスも向上します。
- 自己肯定感のアップ：自分の体の変化を感じることで、モチベーションが維持しやすくなります。
マシンピラティスを20回継続すると、見た目の変化や体の引き締まりを実感しやすくなります。体重が大幅に減るわけではありませんが、姿勢改善や筋肉の強化、柔軟性の向上など、健康的なメリットが多く得られます。継続することでさらに効果が高まるため、理想の体を目指して続けていくことが大切です。
参考サイト：マシンピラティススタジオ比較ぷらす
コメント