マシンピラティスは、従来のマットピラティスとは異なり、専用のマシンを使用して効率的に筋肉を鍛えることができるエクササイズです。
ジョセフ・ピラティスが提唱した「10回で気分が変わり、20回で見た目が変わり、30回で新しい身体を手に入れる」という言葉の通り、継続することで確かな効果を実感できます。では、実際に30回のセッションを行うとどのような変化が現れるのでしょうか？
体幹の強化と姿勢改善
マシンピラティスは、コア（体幹）の筋肉を集中的に鍛えることで、姿勢の改善に大きく貢献します。特に、リフォーマーを使用したエクササイズでは、
- 腹横筋や多裂筋の強化
- 背筋群の活性化
- 骨盤の安定化
といった効果が得られ、30回継続することで自然と背筋が伸び、猫背や反り腰が改善されます。
代謝向上による脂肪燃焼効果
マシンピラティスは、全身の筋肉を均等に鍛えることができるため、基礎代謝が向上しやすくなります。特に以下のような点が、ダイエットに効果的です。
- 筋肉量の増加により、安静時消費カロリーが増える
- インナーマッスルの強化で、脂肪燃焼しやすい体質になる
- 有酸素的な動作と無酸素的な動作の組み合わせで、効率よくエネルギーを消費する
30回のセッションを終えるころには、筋肉量の増加とともに、脂肪燃焼しやすい身体へと変化します。
柔軟性の向上とケガの予防
マシンピラティスは、筋力トレーニングとストレッチの要素を兼ね備えており、
- 関節の可動域を広げる
- 筋肉の柔軟性を向上させる
- 筋バランスを整える
といった効果が得られます。30回継続すると、身体の動きがスムーズになり、スポーツや日常生活でのケガのリスクを減少させることができます。
ストレス軽減とメンタルの安定
ピラティスは、呼吸を意識しながら行うため、自律神経のバランスを整える効果もあります。
- 深い呼吸によるリラックス効果
- 集中力の向上
- ストレスホルモンの抑制
特に30回継続すると、精神的な安定を実感しやすくなり、睡眠の質が向上するケースも多く見られます。
ボディラインの変化
マシンピラティスでは、インナーマッスルを中心に鍛えるため、単なる体重減少だけでなく、美しいボディラインを作ることができます。
- ウエストのくびれができる
- ヒップアップ効果が期待できる
- 脚が引き締まり、むくみにくくなる
30回のセッション後には、筋肉の引き締まりを実感でき、見た目にも変化が現れるでしょう。
マシンピラティスを30回継続すると、多くのメリットが得られます。ダイエット目的だけでなく、健康維持や体調管理のためにも、継続的に取り組むことが重要です
参考サイト：マシンピラティススタジオ比較ぷらす
コメント