ピラティスとヨガ、どっちがいい？

マシンピラティスとヨガは、どちらも体幹を鍛え、姿勢を整える効果があるトレーニング方法ですが、ダイエット効果に関してはそれぞれ異なる特徴があります。どちらが自分に合っているかを知ることで、より効率的に痩せることができます。

ピラティスとヨガの基本的な違い

まず、ピラティスとヨガの基本的な違いを理解しましょう。

ピラティス

• 体幹（コア）を強化することを目的としたエクササイズ
• インナーマッスルを鍛え、姿勢の改善や筋肉の引き締めに効果的
• マットピラティスとマシンピラティスがあり、特にマシンピラティスは負荷を調整できる
• リフォーマーなどの専用機器を使用し、ピンポイントで筋肉に刺激を与える

ヨガ

• 呼吸法や瞑想を取り入れ、心と体のバランスを整える
• 柔軟性向上やリラックス効果が高い
• 筋力向上よりもストレッチや内面の安定を重視
• 動きがゆったりしており、リラックス効果が高い

ダイエット目的ならどっちがいい？

ダイエット目的の場合、ピラティスとヨガのどちらが適しているのでしょうか？

ピラティスのダイエット効果

• 筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進される
• 特にマシンピラティスでは、より高い負荷をかけることで効率よく筋肉を鍛えられる
• 姿勢が改善されることで、見た目のシルエットが引き締まる
• コアを鍛えることで、ぽっこりお腹の解消に効果的

ヨガのダイエット効果

• 深い呼吸とストレッチによって自律神経が整い、ストレスによる暴飲暴食を防ぐ
• 柔軟性が向上し、血流が促進されることで代謝がアップ
• アシュタンガヨガやパワーヨガなど、運動量の多い種類を選べばカロリー消費も期待できる

マシンピラティスの優位性

ダイエット目的で考えると、マシンピラティスはヨガに比べて以下の点で優れています。

• 短期間で効果を実感しやすい：負荷を調整できるため、適切な強度でトレーニングできる
• 筋肉を意識的に鍛えられる：狙った部位に効率的にアプローチできる
• 初心者でも取り組みやすい：マシンがサポートしてくれるため、正しいフォームを維持しやすい

どちらを選ぶべき？

目的やライフスタイルに合わせて選びましょう。

• 短期間で引き締めたいならピラティス
• リラックスしながら続けたいならヨガ
• 運動が苦手な人はヨガからスタート
• しっかり筋肉をつけてメリハリボディを目指すならマシンピラティス

ピラティスとヨガはそれぞれ異なるアプローチで体に良い影響を与えますが、ダイエット目的であれば、より筋肉にアプローチできるマシンピラティスの方が効果的です。ただし、ヨガにもストレス軽減や柔軟性向上などのメリットがあるため、自分の目的に合ったトレーニングを選びましょう。

参考サイト：マシンピラティススタジオ比較ぷらす